Quantas horas de jejum preciso para perder peso? Explicação

Quantas horas de jejum preciso para perder peso? Explicação e Dicas

Olá! Tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu quero responder àquela velha pergunta que vocês sempre me fazem aí: “Quantas horas de jejum eu tenho que fazer?” Muitas pessoas querem fazer o jejum intermitente, e me falam: “Patrícia, eu estou confuso, 12 horas adianta?” “Será que eu tenho que fazer 24, 22?” “o que é o meio termo, aí?” “Será que eu tenho que ficar no meio termo, ou tenho que ser mais radical?” Fica comigo até o final que eu vou te explicar mais sobre essa questão de horas de jejum e os

resultados que você vai ter. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Boa forma, saúde, nutrição, receitas maravilhosas, muita coisa legal por aqui. Se você conhece alguém que está querendo entrar nesse mundo do jejum, saber mais, enfim... De uma forma, realmente... Para saber mesmo, para ter conhecimento até, compartilhe esse vídeo, vamos juntos ampliar essa corrente do bem, que

é isso que eu mais quero aqui com o canal. Muitas pessoas então, voltando, me falam para falar sobre o jejum e, principalmente, essa questão do horário, não é? Eu acho que essa é a pergunta chave, que todo mundo se faz e me faz: Quantas horas eu tenho que fazer de jejum para isso dar certo? Se eu tivesse que responder isso para você em uma frase, seria: Depende do seu objetivo. Eu vou te explicar agora, rapidinho, de uma forma fácil, para você entender como funciona essa questão do jejum no

nosso organismo. Porque, vamos supor que você acordou, fez uma refeição. Você comeu o que você come aí no café da manhã: Um pão com manteiga, um suco de laranja, uma fruta, enfim... O que você comeu. O que acontece? Você vai ter uma hiperglicemia, um aumento do açúcar no sangue, porque você consumiu carboidratos, consumiu proteína, consumiu gordura... Uma refeição normal. E a essa glicose, esse açúcar que estava presente, naturalmente, na sua alimentação, mesm o que você não tenha adicionado

açúcar, ela entra na sua corrente sanguínea, sinaliza para o seu cérebro. “Opa, o açúcar do sangue está alto.” Ele vai lá no seu pâncreas e manda: “Libera insulina.” Para guardar esse excesso de açúcar, porque o excesso de açúcar, ele é tóxico no nosso organismo em altas quantidades. Então, ele tem que entrar nas células, ele não pode ficar boiando lá no sangue. Então pronto. Aí o cérebro fala lá para o pâncreas, e o pâncreas libera a insulina, ela guarda esse excesso de açúcar onde? Nas suas

células de gordura. A não ser que você faça atividade física. Se você fizer atividade física, beleza. Você vai gastar aquilo ali. Pode ficar no zero a zero, dependendo de quanta atividade você fizer e de quanto você tiver consumido de alimento. Se você tiver consumido um excedente, ele vai pegar e vai acumular esse excesso de açúcar como forma de gordura. Aí, vão passar algumas horas, não é? Porque você fez uma alimentação, você entrou em jejum. A gente está falando de jejum aqui, você não vai

comer mais. Vão passar, de repente, umas oito horas de jejum. E aí, o que começa a acontecer? Começa a ter uma diminuição dos níveis de glicose no seu organismo, isso é normal. Porque você está gastando para respirar, para andar, para falar... Então, o seu organismo continua gastando a glicose. Mesmo que você não faça um exercício físico. E aí, o que o seu organismo fala? Ele vai lá no seu fígado: “Fígado, eu preciso de ajud a, libera um pouco de glicose, que está guardada aí.” O fígado tem a

capacidade de armazenar glicose. Para tentar dar uma regularizada. Então, o fígado vai e secreta um pouco de glicose, naturalmente, no seu organismo, não... Você não precisa ingerir nenhum tipo de glicose, para ter essa homeostase, para ter essa regulação. E aí, a gente continuar nesse processo. Só que esse processo é limitado. O fígado também não tem essa capacidade de produzir glicose, não é? Infinita. Então, e sse é o primeiro ponto que a gente tem que falar. Quando você atinge, mais ou menos,

umas 12 horas de jejum, você já não tem essa capacidade de produzir mais glicose a partir do seu fígado e é nesse ponto que você começa a queimar a... Como fonte de energia, a gordura. Então, se você está buscando emagrecer, vamos responder a primeira pergunta: Pelo menos 12 horas para você começar a utilizar a gordura como o substrato energético, que a gente chama de lipólise. 12, 13 horas depois da sua última refeição, seja café da manhã, seja almoço, seja jantar... Eu dei o café da manhã como

exemplo, mas pode ser que você tenha começado o seu jejum no jantar no dia anterior. Então 12 horas depois, 13 horas, para ser mais certinho assim, você já começa a ter a sua lipólise e a favorecer a queima de gordura. Para as pessoas que querem queimar gordura, emagrecer, esse é um dado, uma hora interessante de a gente falar. Outra coisa interessante acontece nessa janela entre 12 e 16 h oras é que além da lipólise, você começa a ter o aumento do GH, que é o hormônio do crescimento. Então, para

as pessoas que gostam de treinar, que trabalham musculação, enfim, o aumento do GH sempre é interessante. E quando a gente consegue fazer esse jejum de 12 a 16 horas a gente já começa a ter uma liberação maior do hormônio do crescimento. Depois das 16 horas em jejum, alguns estudos já falam que a gente começa a entrar em um processo de autofagia. O que é a autofagia? É quando o nosso organismo começa a utilizar as células defeituosas do nosso organismo como substrato energético. Resumindo, o seu

organismo pega o seu lixo, os subprodutos no metabolismo, células que já não funcionavam muito bem, que por isso poderiam se tornar células cancerígenas, células defeituosas, células doentes, e ele começa a consumir essas células como se fosse energia. Então para a questão de saúde, boa forma, bem-estar... Esse horário de 16 horas em um horário interessante, porque a partir daí você começa até a autofagia e as pessoas que buscam o jejum para melhor qualidade de vida, devem focar, mais ou menos,

nessas 16 horas de jejum para ter resultados. Muitas pessoas decidem fazer o jejum com aquele protocolo de 16 horas de jejum e 8 horas, que a gente chama, de janela aberta, não é? Com a alimentação liberada nessas 8 horas. Se você quer saber o que comer, o que não comer, qual o melhor horário de jejum, eu tenho vários vídeos, vou botar eles aqui embaixo, na descrição, para você essa playlist, com esses vídeos para te ajudar. Não vou entrar no mérito disso aqui nesse vídeo, mas muitas pessoas

escolhem esse protocolo de 18... De 16 por 8 horas. De 16 horas de jejum e 8 horas comendo. Tem pessoas que aumentam um pouquinho, porque querem mais esse efeito de autofagia. Então fazem 18 horas de jejum e aí reduzem mais o tempo de alimentação para 6 horas. Enfim, algumas pessoas buscam até outros efeitos. Esses efeitos ainda estão sendo e studados, não têm comprovação científica, mas existem algumas linhas de ciência que falam que quando você faz um jejum de 20, 22 horas, você começa a ter um

estímulo de produção de células tronco. Veja bem que não tem comprovação científica ainda. Há uma tese, uma teoria, na verdade, eu falei a palavra errada... Uma teoria de que isso pode acontecer, mas precisam mais estudos. E algumas pessoas gostam de fazer o jejum de 24 horas, porque se sentem melhor, enfim, não precisam se preocu par tanto com alimentação... Sempre lembrando que se você for fazer um jejum de 24 horas, não é interessante que você faça isso todos os dias, porque você pode

sobrecarregar o seu organismo no contrário, ou seja, é muito difícil que você consiga ter uma alimentação super equilibrada em vitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas, fibras, com uma única refeição. Então, por favor, consulte um nutricionista para te ajudar. E para ver um médico se está liberado o jejum para voc ê, enfim, para te ajudar mais a definir melhor isso. Apesar de ter várias maravilhas, o jejum não é para todo mundo. Existe, gente, uma coisa chamada individualidade bioquímica. O

que funciona para mim, pode não funcionar para você. Então a gente tem sempre que lembrar disso quando a gente fala de seres humanos. As pessoas são diferentes, com fisiologias diferentes, psicologia... A parte psicológica diferente. Então, para algumas pessoas fazer o jejum pode dar tontura, pode dar baixa de pressão, pode dar baixa de glicose, você pode ter alguma contra indicação médica mesmo. Ter, de repente, diabetes, pressão baixa, que não... Que sejam condições que não, não é? Que não

favorecem que você entre nessa prática do jejum. Pode ser que você tenha ansiedade, que você não consiga ficar 16 horas sem se alimentar. E tudo bem, porque o jejum não é a maior salvação do mundo, a única opção. Você consegue ter também ótimos resultados fazendo uma dieta mais anti-inflamatória , evitando alimentos ruins para você, bebendo bastante água, dormindo bem, meditando, controlando o estresse... Então, mais uma vez, não se culpe se você não consegue fazer o jejum e se você quiser saber

mais informações diretamente para o seu caso, procure o seu médico ou o seu nutricionista que ele vai falar especificamente se no seu caso ele é indicado, ou não, e quantas horas você deve fazer. E agora bota para mim aqui embaixo nos comentários, você já faz jejum? Quantas horas voc ê faz diariamente? Ou você vai fazer, se animou? Quantas horas você pretende fazer? Eu vou adorar ler o seu comentário aqui. Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar dessas informações, vamos juntos, eu e

você, ampliar essa corrente do bem, que isso que eu mais quero aqui com o canal. Falando em ajudar, em corrente do bem, me ajuda também, curte o vídeo, isso é muito importante para mim. Se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, de nutrição

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