Jejum Intermitente Depois dos 35 Anos - O que você precisa

Jejum Intermitente Depois dos 35 Anos - O que você precisa saber!

Olá! Tudo bom? Hoje eu vou falar para você sobre o jejum intermitente depois dos 35 anos. Existem algumas coisas que você pode fazer de forma diferente para ter melhores resultados, sem sofrer tanto. Fica comigo até o final, você não vai querer perder. Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. E tenho muitos vídeos que eu já gravei falando sobre o jejum e estão aqui embaixo na

descrição. Vou colocar essa playlist, para reunir todos eles para te ajudar mais ainda. Se você conhece alguém que está querendo fazer jejum, ou está fazendo jejum e está tendo muitos resultados, passou de 35... Compartilhe esse vídeo, vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. Falei isso porque eu vejo as pessoas reclamando muito sobre isso. As pessoas acima de 35 anos se comparam com os amigos, com os filhos, enfim... Se for mui to mais de

35, porque se comparar com o filho fazendo jejum... Tem que ter mais lá para cima. E falam: “Poxa, eu não tenho o mesmo resultado com relação ao meu amigo, meu filho, meu primo...” “Está fazendo jejum, tem 20 pouquinhos anos, e perde muito mais peso do que eu, está com uma qualidade de vida muito melhor, eu faço o jejum e não consegui nem emagrecer ainda, o que está acontecendo?” Eu vou te falar de algumas questões hormonais, e de vida mesmo, que podem estar te atrapalhan do. Muitas pessoas me

perguntam qual a frequência que elas devem fazer jejum? Quantas horas elas têm que fazer de jejum? O protocolo mais comum, que a maioria das pessoas faz em jejum, quando fala de jejum intermitente, é ficar de 16 por 8. Ou seja, 16 horas com a janela fechada, em jejum, e 8 horas se alimentando. Só que para muitas pessoas que já passaram dos 35 anos, fazer isso não dá o mesmo resultado. Porque, às vezes, a pessoa tem um ritmo de vida mais diferente, não é? Já es tá com filho, casado, tem um

trabalho muito extenuante... Então, às vezes, ficar 16 horas sem comer, por questões sociais, ou pessoais mesmo, não dá. Inclusive, algumas pessoas, por questões de saúde mesmo, se sentem meio mal... Então, falam: “Poxa, patrícia, ficar todos os dias 16 horas sem comer não dá certo para mim.” Então, o que a gente vê na prática é que para essas pessoas pode ser uma boa opção fazer 20, 21 ou, até mesmo, 24 horas de jejum, 3 vezes por semana, 2 vezes por semana, para ter os mesmos resultados com

relação ao emagrecimento, com relação, inclusive, até mais resultados com relação a você conseguir eliminar células que são nocivas no seu organismo. Porque, quando a gente está em jejum, o nosso organismo começa a ter o que a gente chama de processo de autofagia, não é? Onde ele consome células defeituosas. Sendo que, quando você está com mais idade, obviamente, não é? Você vai ter mais células defeituosas do que pessoas mais jovens. E ntão, principalmente para quem tem mais idade, quanto mais

tempo que você consegue fazer de jejum, mais benefícios você tem com essa questão de autofagia das células defeituosas. Isso está muito relacionado... Relacionado também à longevidade e a melhora com relação ao aparecimento de doenças crônico-degenerativas. Então, se você conseguir fazer esse jejum mais prolongado, com mais de 20 horas, no máximo 24, 2 a 3 vezes por semana, você vai ter mais resultados. Só para te explicar o que é fazer jejum por 24 horas. Vou te dar o exemplo de 24 horas, não

é? Por que eu falo que é para fazer 2 vezes por semana? 3 vezes por semana. Por exemplo, vamos supor que segunda-feira você tomou o seu café da manhã às 8 horas da manhã, foi trabalhar. Você só vai se alimentar de novo às 8 horas da manhã do dia seguinte. Mas aí, nesse dia você se alimenta normal, de acordo com o período que você está acostumado, de 3 em 3, de 4 em 4 horas. Faz as refeições normais. Aí, por exemp lo, você fez o jejum na segunda, terça você não faz, quarta você não faz, na quinta,

de repente, você faz de novo. E aí, toma o café da manhã, e só vai tomar o café da manhã no outro dia. Sexta você não faz, sábado você não faz, domingo você faz novo. Eu estou dando alguns exemplos... Você pode fazer um dia, não fazer dois, faz um dia, não faz dois... Para você conseguir ter essa questão de manter, não é? Uma forma mais possível de você praticar o jejum. A gente sabe que fazer jejum d e 24 horas todos os dias é para quem tem muito acompanhamento nutricional, porque precisa ser “A

refeição”, super equilibrada, balanceada, com todas as vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras... Tudo o que você precisa e, não é? Muito complicado, você, realmente, precisa de acompanhamento nutricional. Então, esse é um detalhe muito importante para te passar. Outra opção, como eu te falei, é você fazer o jejum de 20 horas. Aí, eu vou te dar um exemplo, não é? Você pode acordar, toma r café as 8 da manhã, almoçar 11 e meia, meio-dia... Para de comer meio-dia, não é? Então, almoça 11 e meia,

assim, e aí, você vai de meio-dia até as 8 horas da manhã do outro dia sem comer nada. Aí, passa dois dias fazendo alimentação normal e de novo esse mesmo esquema. Muitas pessoas falam: “Ah, Patrícia, você está querendo dizer, então, que o de 16 por 8 não funciona para quem tem mais 35?” Funciona. A grande questão é que você conseguir, você fazer o jejum, com mais 35, todos os dias de 16 por 8, acaba sendo um pouco mais difícil, por questões de família, por questões de trabalho... Você tem um

jantar de trabalho, não tem como você me dizer não, não é? Acaba mais tarde... Então, isso tudo leve em consideração. Ao passo em que se você tem 2 ou 3 dias da semana que você só precisa se dedicar muito naqueles 2 ou 3 dias, pode ter mais resultados. E, sem falar, que essa questão, não é? De você conseguir ter mais autofagia. Quanto mais horas de jejum, você vai t er mais autofagia. Então, se você está querendo buscar esses benefícios para a saúde e bem-estar, com certeza, vale a pena se

esforçar um pouquinho mais nesses dias. Vamos falar agora do que você pode comer com a janela fechada. Porque muitas pessoas me perguntam. Eu tenho um vídeo, inclusive, falando o que quebra o jejum. Se você quer saber mais detalhes, você pode assistir. Inclusive, falando de adoçante, açúcar, enfim... Mas já te adianto que o que você vai poder consumir ne ssa janela fechada é água, muita água, o máximo de água que você puder. Porque a água também vai te ajudar a melhorar um pouco a questão da

sensação de fome, da barriga roncando. Muitas pessoas optam por botar um pouquinho de sal do himalaia na água, porque algumas pessoas têm uma diminuição dos níveis de sódio, porque vão ficar muitas horas sem comer. Aí, você fala: “Poxa, Patrícia, mas eu não tomo água com sódio, com sal, ao longo do dia...” Não, porque você come alguns aliment os que, naturalmente, já têm sódio. Mesmo que você não salgue os alimentos, eles, naturalmente, já têm sódio em sua composição. Então, você consegue ter

essa homeostase da sua quantidade de sódio que você precisa. Então... Mas pode ser muito pouco, tipo para um litro e meio, um jarro de água, você pode botar meia colher de café, daquela menorzinha, de sal rosa do himalaia, para você ter mais sódio e outros minerais interessantes para você se recuperar. Outra bebida que está libera da é o café preto e os chás, de uma maneira geral. Sempre lembrando que não são com adoçante, não são com açúcar, com mel, com xarope, com nada. É o que você fez lá a

infusão e bebeu sem nada. Vamos falar um pouco sobre essa questão do café? Porque muitas pessoas ficam achando que vão poder substituir a água por café, não é? As pessoas têm essa mania de: “Estou com fome, vou tomar um cafezinho.” E você tomar café em excesso, vai fazer com que você tenha uma super excitação do seu si stema nervoso central e pode, inclusive, aumentar a sua secreção de glicose do seu próprio organismo, a produção de glicose dentro do seu organismo e pode fazer com que você saia

um pouco do jejum. Sem contar que você vai ficar com taquicardia, dor de cabeça... Então, tenta limitar a 1 a 2 cafés por dia. Preferencialmente, de manhã cedo, não é? Para você ter mais energia. Então, enfim, não sobrecarrega no café. E os chás que você for consumir, por outro lado, tente optar por chás ma is claros, camomila, chá de erva doce, chá, enfim, de capim-limão, tília... Chás que vão te acalmar, te, não é? Dar aquele gostinho bom, mas sem te deixar super excitado, estimulando demais o

sistema nervoso central também. Muitas pessoas com mais de 35 também ficam preocupadas de o que consumir quando a janela está aberta, porque, na verdade, é um estilo de vida diferente, enfim... A realidade diferente no dia a dia mesmo, de um dia a dia mais corrido, mais puxado. E a maior tendênc ia é que as pessoas com mais de 35, comam mais alimentos industrializados. E muitas pessoas petiscam muito, ao invés de sentar e fazer uma grande refeição, acaba, não é? Não têm tempo... “Eu tenho uma

reunião.” “Ah, não vou fazer comida só para mim, estou sozinho em casa...” Não é? E comem em pé, ali, rapidinho... Então, é muito petisco, muito fast-food e muita comida industrializada. E, quando você é mais jovem, mesmo se alimentando mal e durante o jejum, você consegue levar aqui lo, não é? Porque você tem mais energia, mais disposição, menos preocupação também... Então, depois dos 35, acaba que pesa mais mesmo, e pode ser que no dia do jejum você não consiga ficar, porque você se sente com

menos energia. Porque a qualidade nutricional da sua janela aberta, para comer, foi baixa. Então, tenta priorizar os bons alimentos. Quais são os bons alimentos de serem consumidos para quem tem mais de 35 e está querendo fazer o jejum? Quando a janela estiver aberta, foc a nas proteínas boas, na primeira refeição pós jejum, quando a janela abrir, consuma uma grande quantidade de proteínas saudável. Pode ser peixe, pode ser carne, pode ser frango, pode ser ovo... Desde que seja proteína de alto

valor biológico. Não vale salsicha, não vale nuggets, não vale, sabe? Nada do industrializado. A não ser que você faça a minha linguiça caseira, que é feita com frango de verdade. Mas, brincadeiras à parte, não é? Tem que ser um alimento que você saiba a proce dência e a qualidade dele. E aí, foca bastante nos legumes, nas verduras... Eles vão te dar muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, que você vai precisar porque você ficou muito tempo em jejum, em privação. Você precisa, então, de

carboidratos. Você pode consumir lentilha, grão-de-bico, ervilha, tremoços... Todos os feijões têm menos índice glicêmico, então, a absorção deles é mais lenta, é mais saudável para você. Foca nas frutas, nos legumes, nas verduras... Aquilo que a g ente já sabe, não é? Vai mais ao mercado... Na verdade, vai mais à vendinha, no hortifruti e menos no mercado. “Abrir menos e descascar mais” é mais interessante para a gente. E ainda falando de pessoas com mais de 35, não tem como a gente não falar

dos probióticos, que são muito importantes para o bom funcionamento do intestino, para melhorar a permeabilidade intestinal, para melhorar a quantidade de neurotransmissores que a gente produz, para melhorar a evacuação mesmo... Então, o kefir é uma ótima opção, eu tenho vídeo aqui no canal. Os alimentos fermentados, até o repolho fermentado é mesmo uma boa opção. Os leites fermentados, de uma maneira geral, são boas opções para você acrescentar como probióticos para o seu dia a dia. Outra dica

que te eu dou é planeje o seu dia a dia para você organizar as suas refeições. Não importa qual o protocolo que você vai escolher. “Ah, patrícia, eu vou fazer o de 20, vou fazer de 24, não eu quero fazer o de 16...” Dependen do, você vai ter só uma refeição por dia, 2, 3, 4 no máximo. Dependendo do que você conseguir encaixar ali, de acordo com o protocolo que você escolher para você. Então, o mais importante é que essa refeição seja super equilibrada e nutricionalmente variada mesmo. Porque não

adianta você falar assim: “Eu vou tomar só o café da manhã.” E querer comer um pão com manteiga e um café com leite. Você vai ter que colocar as fruta, vai ter que colocar, de repente, um suco verde, ou alguns ve getais, vai ter que colocar proteína de alto valor biológico... Então, tenta se organizar para essa refeição que você vai consumir, essa 1, 2, 3, não sei quantas, serem nutritivas, para deixarem você com mais disposição ao longo do seu dia. E também, quero te deixar uma dica com relação

ao seu organismo não se acostumar com o jejum, porque isso acontece com algumas pessoas, sim. Então, o ideal é que você faça esse esquema do jejum por 6 semanas, depois você para 2 semanas de fazer je jum, mas continua com a alimentação equilibrada, com atividade física, bastante água... Aquele esquema que você já sabe. 2 semanas sem jejum nenhum e volta por mais 6 semana. Vai fazendo um ciclo de jejum, para o seu organismo não se acostumar e você continuar tendo os bons benefícios dele. E você,

agora conta para mim aqui embaixo nos comentários, quantos anos você tem? Você já fez jejum? Qual foi a sua experiência com o jejum? Quantas horas você faz de jejum por dia, por semana, en fim? Vou adorar ler o seu comentário. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar dessa informação. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal. Curte o vídeo, porque isso me ajuda muito. Se inscreve no canal e ative o sininho, aqui eu tenho

vídeo novo todos os dias. Boa forma, saúde, nutrição, bem estar e receitas saudáveis, baratas, gostosas, todos os dias. Até a próxima. Tchau, tchau. Português (Brasil)

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